oliwa z

[...] chleb) bana ---------------- 16:00 Mass XXL - jedna porcja ---------------- 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100g ryż - 80-100g w miare możliwości jakieś warzywa oliwa z oliwek - jedna łyzka! ---------------- 21:30-22:30 ryz - 100g kurczak - 80-100g ---------------- 23:00-23:30 Białko SP80 - jedna porcja. oliwa - 1 łyżka (ponoc [...]

- jajko na miękko - miska płatków owsianych z mlekiem - kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem) - owoc - oliwa z oliwek daj wiecej jajek kosztem kanapek owoc nie jeden a wiecej posiłek 2: (szkola) - chleb razowy z piersią z kurczaka - jajko - warzywa (pomidor, salata, ogorek) - owoc posiłek 3 (szkola) - to samo co wyżej chleb mozesz jesc ale [...]

[...] ruszyła szybciej waga. 1 posiłek (Po przebudzeniu) 100 g platków owsiany + 150 ml mleka 2% + 4 jajka (4białka +1żółtko) + 1 mandarynka (albo banan) + 30 g rodzynek + 10 g oliwa z oliwek 2 posiłek ( w szkole ) - 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 g fileta z kurczaka (smażone na oliwa z oliwek 10g) + 1 pomidor 3 [...]

[...] i dokładamy łyżkę masła. Dusimy obracając co jakieś 15-20 min, przez mniej więcej 45-60 min. No i moje ulubione awanturki Składniki: biały ser sardynki w oleju lub tuna wsw oliwa z oliwek smakowa jeśli używamy tuny cebula/szczypiorek (opcjonalnie) Ugniatamy ser z sardynkami lub tuną i oliwą oraz cebulą drobno pokrojoną/szczypiorkiem aż powstanie [...]

dzięki za pomoc, poprawiłem, ale teraz mi obliczenia już nie wychodza w tym programie, czyli nie ma sensu podawać wartości procentowych na ile zrealizowałem założenia b/t/w, bo nie ma tam oleju lnianego i nie wiem jaką rybe dać to tak: Posiłek nr 1 - przedtreningowy 4 jaja- 240g płatki owsiane- 50g Miód pszczeli- 5g (żeby jakoś ten omlet [...]

[...] bialka(np.twarog) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g /lepiej maslo,jeśli już chcesz czyms smarowac pieczywo,albo pokropic oliwa, dorzuc tez warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /to co powyzej Posiłek 4 (15.00) Ryż biały [...]

[...] 55g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, 35g czarne porzeczki, 15g orzech włoski, 5g WPC (do osłodzenia), jogurt naturalny, kakao 3. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g schab, 50g kasza gryczana, jogurt naturalny (do sosu), suszone grzyby http://imageshack.com/a/img661/2044/1iNJB0.jpg 5. 60g makaron durum, [...]

[...] 3. 100g schab, 50g kasza gryczana, jogurt naturalny (do sosu), suszone grzyby http://imageshack.com/a/img673/553/eTFIf5.jpg 4. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. A’la pączki: 60g twaróg półtłusty, 60g mąka żytnia, jajko (60g), 10g kazeina Łącznie BTW ok.: 90 / 240 / 60 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg [...]

[...] 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką%-) Zapowiadało się [...]

[...] 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 5g wiórki kokosowe http://i58.tinypic.com/2nknq4y.jpg 3. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60 [...]

[...] 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img673/1872/FdaHCD.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki, koncentrat 3. JW. 4. JW. 5. JW. ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg zapomniałam spakować tabsy @-) [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g/OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK 2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA. B:27 T:18 WW:65 DORZUC WARZYWA. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. [...]

[...] Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran brakuje troche [...]

[...] z oliwek 20 g/w tym posiłku ewentualnie orzechy lub pestki dyni-ilość odpowiadająca 20 g oliwy z oliwek 3 Posiłek Makaron durum/ryż brązowy/kasza perłowa 100g 2 jaja całe oliwa z oliwek 15(wiem ze tłuszczu przed treningiem nie powinno byc ale jak sobie rozłoze na 15 g porcje to bez problemu wchodzi a tak to bleee) 4 Posiłek 100 g [...]

[...] chodzi odeficyt to średni z tygodnia spożywam 2000-2400 kcal, moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal, co daje mjędzy 300 a 700 kcal dziennie. Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to mój błąd, nie ująłem w jadłospisie podjadania między głównymi posiłkami, jesto to np. garść orzechów archaidowych (ok.50 g), surówka z oliwą z oliwek (oliwa ok 25 g).

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

śniadanie płatki owsiane 100g. mleko 200g. jajka ~100g. //DORZUC ORZECHY B: 31 T:20 WW:80 II śniadnie chleb ~60g. szynka z cyca kury ~40g. // DORZUC KEFIR I JAKIS OWOC oliwa z oliwek 10g. B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem ryż 100g. cyc z kury 100g. // OLIWA I WARZYWA B:27 T:1 WW: 79 po treningu[ pozpośrednio po ~60g. glukozy 30-90min [...]

[...] Miska: 1500 kcal BTW 130/53/130: Napoje: Kawax2, woda. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-06-29 1 Schab, ryż jaśminowy, trustawki, kapusta kiszona, mleko 2. whey, czereśnie 3. łosoś dziki, ryż jaśminowy, fasolka szparagowa 4. łosoś dziki, oliwa z oliwek, pestki dyni, ogórki zielone.

[...] Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1. białko, mleko, nektarynka 2. i 3. ryż, schab, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek, sałata, papryka, szczypiorek 4. bób, masło, kalafior 5. okonie, mąka gryczana, smalec Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-15 21:48:12